6 Dicas para perder a barriga

dicas para perder a barrigaSaber perder barriga é um objetivo de muitas pessoas, principalmente das mulheres. Pesquisas apontam que cerca de 45% dos brasileiros possui uma barriga “saliente”.

Com isso separamos 6 dicas que podem te ajudar a reduzir e acabar de vez com a barriga.

1- Dormir no mínimo 7 horas por dia

Vários estudos científicos já comprovaram que o sono é fundamental para saúde, se você dorme pouco fica quase impossível de emagrecer e perder barriga de vez.

O mais aconselhável é dormir de 7 a 9 horas por dia, fazendo isso seu corpo desfrutará TODOS os benefícios do sono.

2- Exercícios

A prática de exercícios é obrigatória tanto para perder barriga quanto para viver saudavelmente. Além disso a prática de exercícios contribui para o fortalecimento dos ossos e dos músculos.

Um dos fatores que fazem o metabolismo acelerar é a prática de exercícios físicos, com isso é muito importante você ter um cronograma de exercícios.

Confira abaixo um exemplo de exercício que ajuda a reduzir a barriga:

O criador desse vídeo é o personal trainer Vinicius Possebon, ele é o criador do programa online Q48 horas (queima de 48 horas).

Atualmente esse programa é o mais conhecido e mais indicado por profissionais da saúde do Brasil inteiro. Um dos motivos que fazem o Q48 funciona mesmo é que todos os exercícios do programa podem ser feitos em até 20 minutos e podem ser praticados em qualquer lugar, inclusive em sua própria residência.

Se você acabou de ter um filho e deseja entrar em forma novamente, uma opção é o Programa Mamãe Sarada que é um programa online que mostra como mamães, que acabaram de ter filho, podem emagrecer rapidamente sem precisar frequentar academias e sem ficar longe do filhote.

3- Comer proteínas

As proteínas são fundamentais em uma alimentação. Elas ajudam os nossos músculos a se renovar e se regenerar. Se você tem uma dieta pobre em proteínas é impossível emagrecer com saúde e para sempre.

As proteínas também ajuda na reparação e construção de tecidos, elas são essenciais em dietas para perder gordura e em exercícios físicos.

Alimentos ricos em proteínas:

  • Ovo

  • Carne animal

  • Peixes em geral

  • Frango

  • Aveia

  • Queijo branco

Dica: Se sua ingestão de proteínas for muito pouca, experimente alguns suplementos para ganhar massa muscular como whey protein que é rico em proteína e pode ser uma ótima maneira de adicionar mais proteínas em suas refeições.

4- Comer alimentos termogênicos

Em uma dieta para perder a barriga é essencial colocar alimentos termogênicos, os quais ajudam acelerar o metabolismo e consequentemente queimar calorias.

Isso acontece porque esses alimentos são capazes de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico.

Alguns alimentos termogênicos:

  • gengibre

  • canela

  • pimenta

  • chá de hibisco

  • chá verde

  • óleo de coco

  • água gelada

5- Beber água

A água ajuda o corpo a funcionar melhor, previne problemas de saúde. A água também controla a pressão sanguínea, previne cãibras, ajuda na digestão e protege o coração.

Além disso beber água gelada faz o metabolismo acelerar o que garante que seu corpo queime mais calorias durante o dia.

6- Reduzir o consumo de alimentos industrializados

alimentos industrializadosOs alimentos industrializados ocupam uma parcela cada vez maior do mercado de alimentos. As vantagens é que eles são bem práticos, pois já vêm prontos ou semi-prontos.

Porem, consumir em excesso esses alimentos pode ser prejudicial a saúde, já que eles são ricos em frutose e gordura trans o qual é prejudicial a saúde.

Os mais recentes estudos apontam que a gordura trans é a grande responsável pelos problemas de coração, como AVC.

Com isso é muito importante trocar os alimentos industrializados pelos alimentos naturais.

Por fim, separamos um vídeo com mais 23 dicas para você perder a barriga definitivamente, assista:

Suplementos para ganhar massa muscular

suplementos para ganhar massaOs suplementos para ganhar massa viraram uma febre atualmente, pois, com esse hábito cada dia maior das pessoas quererem ser fortes, terem músculos e irem cada dia mais a academia, elas acabam usando cada vez mais os suplementos para ganhar massa, muitas vezes, de forma inadequada.

Exatamente por isso, esse artigo vai dar algumas dicas para você melhorar a maneira de utilizar os suplementos para ganhar massa e quais são as marcas mais indicadas pelos nutricionistas.

Lembrando sempre, que antes que você saiba como ganhar massa magra e começar qualquer treino ou mudança alimentar, você deve consultar o seu médico de confiança, para que não ocorra nenhum problema de saúde nesse processo de intensa de atividade física.

Os melhores suplementos para ganhar massa

Whey Protein

O primeiro suplemento para ganhar massa a ser citado nesse texto, muitos já devem conhecer, é o famoso, Whey Protein, que é aconselhado por diversos nutricionistas e preparados físicos.

Sua composição é praticamente toda de proteínas, as quais, são formadas por uma cadeia de aminoácidos ligados. Ou seja, o Whey Protein fornece para as pessoas que a utiliza, “tijolinhos” para o músculo crescer de maneira uniforme e constante.

Como tomar o Whey Protein?

É recomendado consumir o Whey Protein diluído somente em água, uma vez que o leite não é eficaz, pois diminui a velocidade de absorção dos aminoácidos. Ele deve ser consumido logo após o treino, quando o corpo ainda está quente.

BCAA

O BCAA, não é tão famoso como o Whey Protein, mas também é bem-aconselhado no mundo fitness e da academia. Ele é composto por três aminoácidos de uma cadeia ramificada (L-Leucina, L-Valina e L-Isoleucina).

Como tomar BCAA?

Não há uma recomendação específica em relação à quantidade de BCAA que deve ser consumida por dia. Ele pode ser tomado com água ou leite, de preferência com o usuário, podendo ser tomado antes ou depois do treino, pois, o horário não faz diferença na sua eficácia.

Creatina

O último suplemento para ganhar massa do qual vai se falar nesse texto é a Creatina, que é uma substância composta por aminoácidos e é muito utilizada por quem quer ganhos rápidos e quase instantâneos de massa muscular.

Ela atua na formação do ATP, molécula que armazena energia e é a primeira fonte de energia que o corpo utiliza durante a atividade física. Por aumentar esses estoques de ATP, a creatina é super indicada para dar mais força, reduzir a fadiga e aumentar a massa magra.

Como tomar Creatina?

É recomendado ser tomado antes do treino, com água ou leite, de acordo com o gosto de quem for consumi-lo.

Esses foram os três mais famosos suplementos para ganhar massa, eles são extremamente confiáveis e devem ser usados conforme a instrução do nutricionista.

Não se aconselha, de maneira alguma, a pessoa se automedicar, pois, essa ação é imprudente e pode causar sérios danos à saúde.

Somatodrol

Esse suplemento faz com que o seu corpo libere muito mais testosterona e o hormônio do crescimento (HGH). Além disso, o suplemento Somatodrol funciona devido sua combinação de ingredientes que favorecem a resistência e construção muscular.

Os ingredientes são:

  • Boro
  • Magnésio
  • Zinco
  • Vitamina B12
  • Vitamina B6
  • Vitamina B3
  • Vitamina D3

Como tomar?

O mais indicado é tomar antes e depois do treino. Você pode tomar Somatodrol por quanto tempo que quiser, isso vai de acordo com os seus objetivos.

Dicas para economizar dinheiro com alimentação

Dicas para economizar na alimentaçãoMuitos tem a mentalidade de que para ter uma alimentação saudável é necessário gastar dinheiro. Com isso muitas pessoas acabam optando pelos alimentos industrializados devido sua facilidade, praticidade e pelo preço.

Mais todos sabem que esses alimentos são carregados de nutrientes não saudáveis que quando consumidos em excesso, pode trazer muitas consequências para sua saúde no geral.

Um exemplo disso é a gordura trans, presente em todos os alimentos industrializados, seu consumo em excesso pode aumentar suas chances de sofrer um AVC, por exemplo.

Ter uma alimentação saudável não é tão difícil e não precisa gastar muito. Com isso é totalmente possível ter uma alimentação balanceada e barata.

Dicas para economizar

A primeira dica é fazer uma lista de compras. Pode parecer uma dica besta, mais faz todo sentido. Sair de casa com objetivos especifico facilita muito o passeio pelas prateleiras. Tudo bem que uma lista em mãos não significa que as sacolas receberão somente os produtos lembrados, porem a lista pode te ajudar a focar em alimentos mais saudáveis e a pensar duas vezes antes de se deixar seduzir por um pacote de bolacha recheada, por exemplo.

Se você usa suplementos alimentares para complementar sua alimentação o ideal é importar eles dos Estados Unidos. O fato é que importar é uma ótima escolha devido o baixo preço dos suplementos lá fora.

Quando importado corretamente, é possível comprar até 3 suplementos com o preço de 1 que você ia comprar aqui no Brasil, por exemplo.

Qualquer pessoa pode importar, mais o melhor a fazer é estudar sobre esse mercado. Vídeos no Youtube e cursos online pode te ajudar e muito a importar suplementos alimentares corretamente.

O curso Importador Profissional funciona exatamente por causa disso, pois dentro dele você saberá como importar e quais as melhores lojas para se importar, com isso você economizará mais ainda.

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A terceira dica é congelar os alimentos. Grande parte da economia com alimentação pode ser obtida com o congelamento de produtos. De fato, o processo é um aliado perfeito para não pesar o bolso com compras desnecessárias e desperdício. Congele as refeições que sobraram e os alimentos em excesso na despensa (ou que não se destinem a consumo imediato). Deste modo, você preservará os alimentos, mantendo sua qualidade intacta, e ainda consegue economizar bastante.

Os gastos também podem estar na sua própria forma de cozinhar. Por isso a quarta dica é evitar desperdício ao uso de gás, água e eletricidade. Atitudes simples como ligar o forno somente na hora necessária, não deixar a água da torneira aberta durante todo o tempo que estiver lavando os alimentos e evitar abrir a geladeira e congelador por muitas vezes seguidas podem significar uma grande diferença nos seus gastos totais.

Ao cozinhar legumes e carnes, reservando-se o caldo pode-se fazer sopas, caldos ou até risotos. O pão amanhecido pode virar torradas, pudim, tortas e bolos, basta ter criatividade. Além disso, os restos de comida como queijo, carne e pão podem se tornar um sanduíche delicioso.

Suplementos para perder barriga

O desejo de muitas pessoas não é apenas emagrecer, mas sim ficar com o corpo escultural.

perder barrigaO que mais incomoda as pessoas é a famosa barriga saliente, ainda mais em uma era em que as barrigas negativas e definidas que fazem sucesso.

Para adquirir a barriga dos sonhos basta dedicação e força de vontade, sem contar a prática de exercícios e a boa alimentação que precisam passar a fazer parte da rotina.

O acúmulo de gordura nessa região do corpo, não é apenas um problema estético, mas também um problema de saúde.

O excesso de gordura na região do abdômen pode estar ligado a diversas doenças como a síndrome metabólica, diabetes e hipertensão. Sendo assim perder barriga deixa de ser apenas uma questão de beleza mais sim de saúde.

Um desses cursos é o Codigo Emagrecer de Vez que ensina através de vídeos aulas e arquivos PDF’s a como emagrecer sem passar fome e sem fazer dieta, além disso se você quiser não precisará investir em suplementos ou em alimentos difíceis de se encontrar.

Com o Código Emagrecer de Vez você entenderá como funciona o seu corpo e como fazer ele trabalhar para você a fim de fazê-lo perder gordura todos os dias.

Para saber mais sobre o seu criador veja o vídeo abaixo:

Dicas para perder a barriga

Por mais que pareça difícil e até impossível perder a barriga não é um bicho de sete cabeças.

Praticar exercícios é fundamental. Atualmente existe diversas modalidades para tornar mais agradável, como o crossfit, a zumba, musculação, pilates e yoga.

Um exercício fundamental para a perda de gordura localizada na barriga, é o abdominal, ele é excelente e há diversos tipos.

Veja os 20 melhores abdominais para você perder barriga:

Outra dica é em relação a alimentação. Evite alimentos gordurosos e que contém muito sal e açúcar. Inclua frutas, verduras e legumes em sua alimentação e tome muita água e sucos naturais.

Rodrigo Polesso criador do livro Emagrecer de Vez diz que é ótimo escolher alimentos que são fontes protéicas de alta qualidade. Somente assim o corpo terá todos os aminoácidos necessários para construção e reconstrução de tecidos.

E quando consumimos proteínas queimamos mais gordura pois o efeito térmico é de aproximadamente 25 kcal de 100 kcal ingeridas na forma de proteínas são queimadas apenas na digestão.

Atualmente se escuta falar muito em suplementos para perder barriga. Vamos sobre ele.

Suplementos

Os suplementos são maneiras de auxiliar e acelerar a eliminação de gordura. Junto a alimentação correta, eles irão aumentar o processo de liberação de gordura.

Os suplementos que ajudam na queima de gordura são, a cafeína que além de ajudar na queima, garante aumento de energia. É aconselhado tomar antes do treino de exercícios.

Estrato de chá verde, Sinefrina (encontrado na laranja, excelente para a taxa metabólica), Capsaicina (substância encontrada na pimenta), extrato de folha de uva, óleo de peixe (ômega 3), fucoxantina ( algas), carnitina, ácido linoléico conjugado e até o café pode ajudar a perder barriga e emagrecer.