Ômega-3 emagrece?

Ômega-3O ômega-3 é um ácido graxo essencial não produzido pelo organismo humano. Por esse motivo o melhor jeito para ter esse nutriente no corpo é através da alimentação.

Existem muitos benefícios do ômega-3 e um deles é emagrecer.

A verdade é que o ômega-3 é um importante aliado no emagrecimento porquê ajuda diminuir o apetite e ajuda aumentar os níveis de leptina.

A leptina é um dos hormônios mais importantes em seu corpo e é ele quem determina sua saúde e longevidade.

Quanto maior o nível de leptina no seu corpo menor será sua vontade de consumir alimentos não saudáveis como doces, carboidratos simples e fast foods.

As principais fontes de ômega-3 são peixes como salmão, sardinha, bacalhau e tilápia. O ômega-3 está presente também na linhaça, brócolis, rúcula e espinafre.

Uma boa alternativa também é fazer a suplementação de ômega-3. Hoje em dia suplementos ômega-3 são muito baratos e qualquer pessoa pode comprar.

Quais os outros benefícios do ômega-3?

Como foi dito no começo do artigo, o ômega-3 possui diversos benefícios.

E um deles é melhorar a saúde do cérebro. 60% do nosso cérebro é formado por gordura, sendo que 15 a 20% é composto de DHA (ácido decosahexanóico), que é um ácido ômega 3, que dá suporte estrutural aos neurônios, que são as células do sistema nervoso central.

E consumir ômega-3 vai te ajudar manter os níveis de gordura boa no cérebro e com isso você melhorará seu equilíbrio hormonal, memorização e melhorará suas células cerebrais.

Por ser um nutriente essencial para a saúde cerebral, faz o ômega-3 ser um ingrediente especial em uma ou outra pílula da inteligência.

Para diminuir nossas chances de pegar gripes e resfriados é necessário sempre manter o nosso sistema imunológico fortalecido e o ômega-3 é um importante aliado para isso. Com isso o consumo constante de ômega-3 ajudará aumentar, ainda mais, o seu sistema imunológico.

Pesquisas recentes também mostraram que o consumo de ômega-3 também pode ser importante para o combate do estresse e depressão. Isso porquê o ácido graxo essencial do ômega-3 melhora a transmissão da serotonina, hormônio envolvido no humor e bem-estar.

O ômega-3 também é ótimo para quem busca ganhar massa muscular. Isso porquê ele é capaz de reduzir o estresse oxidativo mitocondrial (organelas celulares que absorvem o oxigênio e queimam gordura e glicose) além de aumentar a síntese de proteínas miofibrilares, reduzir o catabolismo muscular e com isso melhorar as repostas anabólicas após uma sessão de musculação.

Nesse vídeo aqui são mostrados os motivos para você começar o quanto antes a suplementação de ômega-3.

Benefícios para saúde do Gengibre

O gengibre é um dos melhores alimentos para saúde e para o emagrecimento.

Para saúde porquê ele reúne diversos benefícios.

Para quem busca um remédio para emagrecer natural o gengibre é ótimo.

Isso porquê ele é considerado um alimento termogênico, ou seja, que ajuda acelerar o metabolismo, logo, seu consumo é ótimo para queimar calorias.

Além disso, o gengibre é um alimento que pode ser facilmente integrado em qualquer prato. O que faz ele ser muito versátil e fácil de ser utilizado.

Uma das ótimas maneiras de consumir o gengibre é através de sucos como o famoso suco detox ou suco verde.

No vídeo abaixo é possível ver uma receita de chá de gengibre para emagrecer. Veja:

Benefícios a saúde

GengibreO gengibre é um alimento e tanto. Não é à toa que uma substância presente na raiz do gengibre é usada na fabricação de medicamentos laxantes, antigases e antiácidos. Isso já mostra o quanto ele pode ser consumido por qualquer pessoa.

Um fato muito interessante é que a raiz do gengibre pode ser usada para combater o mau hálito.

Por ter uma ação anti-inflamatório, o gengibre pode ser usado para aliviar dores decorrentes da artrite, dores musculares, infecções do trato respiratório, tosse, asma e bronquite. No geral, o gengibre é um ótimo alimento para quem deseja acabar e prevenir gripes e resfriados e infecções de garganta.

Cantores profissionais, por exemplo, consomem com frequência o alimento para prevenir roquidões.

Um dos ótimos benefícios do gengibre é proteger o estômago contra úlceras, isso porque ele ajuda no combate à bactéria H. pylori, principal causadora de gastrite e úlceras estomacais.

Para quem busca prevenir câncer de estômago, o gengibre é um ótimo aliado. Isso porquê suas propriedades pode inibir o aparecimento dessa doença.

O gengibre traz benefícios para todos os sexos. Para mulher, por exemplo, o gengibre pode esquentar os pés frios, aumentar a libido durante a menopausa, prevenir as náuseas na gravidez.

Por ser um alimento afrodisíaco, faz o gengibre ser um ótimo alimento para esquentar a relação sexual. Muitos urologistas recomendam o seu uso junto com a canela em pó e mel. Pois assim como o gengibre, o mel e a canela também são considerados alimentos afrodisíacos.

Veja abaixo a composição do gengibre para cada 100 gramas:

  • Calorias: 80Kcal

  • Proteínas: 1,82 gr

  • Gordura Total: 0,75 gr

  • Carboidratos: 17,77 gr

  • Fibras: 2 gr

  • Cálcio: 16 mg

  • Ferro: 0,6 mg

  • Magnésio: 43 mg

  • Fósforo: 34 mg

  • Potássio: 415 mg

  • Sódio: 13 mg

  • Zinco: 0,34 mg

  • Cobre: 0,22 mg

  • Manganês: 0,22 mg

  • Selênio: 0,7 mg

  • Vitamina C: 5 mg

  • Tiamina: 0,025 mg

  • Riboflavina: 0,034 mg

  • Niacina: 0,75 mg

  • Vitamina B6: 0,16 mg

Porque devo consumir alimentos termogênicos?

A busca dos alimentos termogênicos é principalmente entre as pessoas que buscam queimar calorias comendo. Isso porquê esses alimentos faz com que o corpo trabalhe mais para metabolizá-los e consequentemente a sua digestão gasta-se mais calorias do que os alimentos “comuns”.

Em outras palavras, os alimentos termogênicos são aqueles que apresentam dificuldade em ser digeridos pelo organismo, fazendo com que esse consuma maior quantidade de energia para realizar a digestão.

Funciona assim: os alimentos termogênicos despendem mais energia do corpo para serem digeridos. Por isso, estimulam o metabolismo a trabalhar em ritmo acelerado e aumentam a temperatura corporal, facilitando a queima de gordura.

Além dos alimentos, existem suplementos termogênicos que podem dar uma força em sua dieta. Lipo 6 Black e Kimera funciona como termogênico pois seus ingredientes naturais estimulam o metabolismo.

Alimentos termogênicos

Alimentos termogênicos

Para emagrecer e manter a forma o consumo dos alimentos termogênicos podem ser muito eficientes, se consumidos corretamente, claro. Mas o seu consumo não fazem milagres sozinhos. É necessário aliar uma boa dieta com alimentos termogênicos mais treinos de qualidades como a musculação ou Cross Fit, por exemplo.

Já falando sobre queima de calorias é muito importante ter mente que a gratidão transforma. Pois quando somos mais gratos, temos menos ansiedade e conseguimos viver melhor.

Os principais alimentos termogênicos são:

Gengibre: ótimo alimento termogênico. Seu consumo regular contribui para a melhora da digestão. Além disso, seu consumo pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá e suco.

Canela: esse alimento é conhecido especialmente pelo sei efeito termogênico para quem a consome. Estudos apontam que a canela ajuda a diminuir o colesterol total e o ruim, LDL, e também os níveis de triglicérides.

Café: uma das bebidas mais consumidas pelos brasileiros. O café contém cafeína que é uma substância estimulante, antioxidante e termogênica. O café ajuda a se manter em estado de alerta. O consumo em excesso de cafeína pode acarretar em problemas digestivos.

Café verde: o café verde é o grão de café (ou a semente) que ainda não foi torrado. Portanto, esse alimento possui grandes quantidades de cafeína.

Chá-verde: outra bebida que contém cafeína. O chá-verde é considerado uma das melhores bebidas que existe. O motivo é que ele é carregado de antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce.

Cacau: o cacau contém uma pequena quantidade de cafeína. O cacau em pó natural tem um sabor um pouco amargo conferido pela cafeína que existe nele. Como você já leu nesse artigo, a cafeína é estimulante do sistema nervoso central e aumenta a temperatura do corpo fazendo o metabolismo queimar energia mais rápido.

Pimenta vermelha: devido a substância capsaicina presente na pimenta faz com que ela seja termogênica. A pimenta ainda contribui para a retirada de gorduras das artérias, e é estimulante.

Curry: essa por sua vez é uma mistura de especiarias muito utilizada na culinária de países como Índia, Tailândia e alguns outros países asiáticos e que está sendo muito usado aqui no Brasil também. O curry é antioxidante, protege contra doenças como câncer e outras degenerativas, e ainda fortalece o sistema imunológico.

Semente de chia: riquíssima em fibras e ácidos graxos ômega 3. Ela tem a vantagem de não precisar ser triturada o que facilita acrescentá-la nas refeições, sucos, saladas, com frutas e afins, ou seja, esse alimento além de termogênico é ótima para quem busca emagrecer.

Alimentos que emagrecem de verdade

Alimentos que emagrecem de verdade

Emagrecer é um processo muito das vezes demorado e chato, caso a pessoa não sabe exatamente o que fazer e o que comer.

Muitos partem para as dietas da moda que na verdade prejudicam ainda mais o processo do emagrecimento. Na hora da dieta, muitos acabam não aguentando a restrição de certos alimentos e acabam desistindo.

Por isso, o melhor a fazer é uma reeducação alimentar, ou seja, sua alimentação pode até ter alguns alimentos pobres em nutrientes, mais deverá ter como maioria; alimentos ricos em nutrientes, sais minerais e vitaminas.

No começo o ideal é parar por um tempo de consumir alimentos industrializados e bebidas açúcaras e alcoólicas. Poris além de predujicar o corpo emagrecer, acabam contribuindo para uma série de problemas como diabetes, obesidade, problemas cardiovasculares e disfunção erétil.

A última inclusive tem como principal causa o excesso de ingestão de bebida alcoólicas ao longo dos anos. Não é a toa que muitos Homens jovens estão sofrendo com a disfunção erétil e acabam procurando mais cedo medicamentos como viagra natural para melhorar a disfunção erétil.

Alimentos que todo mundo deveria consumir

Os alimentos falados aqui agora, são alimentos que não só as pessoas que desejam emagrecer deverá consumir, mas qualquer pessoa que deseja manter e recuperar a boa saúde no geral.

O primeiro desses alimentos é o ovo que considerado por muitos especialistas, nutricionistas e pesquisadores como o melhor alimento do planeta. Na Suécia, por exemplo, os ovos já são usados para tratamento de diabetes tipo 2 e obesidade. O motivo principal é que esse alimento contém gorduras que saciam e nutrem o corpo, mantendo os níveis de açúcar e insulina baixos no sangue e permitindo um emagrecimento sustentável.

Outro alimento muito pouco utilizado é a canela. Que também é ótima ao combate a diabetes por controla os níveis de açúcar no sangue e aumentando a sensibilidade à insulina. A canela é um alimento termogênico, ou seja, tem um gasto calórico de digestão maior do que os alimentos “comuns”.

Estudos chilenos apontam que a canela ajuda a diminuir o colesterol total e o ruim, LDL, e também os níveis de triglicérides. Além de ajudar na potência sexual, esse talvez seja o motivo da canela ser um ingrediente presente em vários suplementos para potência sexual como o Tesão de Vaca.

O ômega-3 não é um alimento, mais um nutriente essencial para a saúde humana. Ele está principalmente nos peixes. O ômega-3 é uma gordura poli-insaturada. Ele regula a atividade das plaquetas sanguíneas, evitando coágulos de sangue, que podem levar a um AVC ou infarto.

O ômega 3 é capaz de evitar a formação das placas de gordura na parede das artérias e garantir a flexibilidade das veias e artérias, afastando o risco de doenças como hipertensão, aterosclerose, infarto e derrames.

O último alimento dessa lista é a quinoa. Por ser rica em proteínas, a quinoa ajuda no fortalecimento muscular, principalmente para quem pratica atividades físicas. Suas quantidades significativas de ômega 3 e 6 são importantes aliados na prevenção de doenças cardiovasculares e redução do colesterol.

A quinoa pode ser consumida com uma salada de frutas, no arroz, misturado em sucos ou vitaminas, substituindo a farinha de trigo e com leite ou iogurte.

Consumindo esses alimentos falados aqui, você provavelmente queimará mais gordura e evitará gastar dinheiro com bobeiras.