Porquê dormir faz tão bem para a saúde?

Cada vez mais as pessoas estão dormindo menos. Seja por motivos profissionais ou pessoais, dormir é muito importante e crucial para a saúde.

Dormir não é apenas para acabar com o cansaço, mas também para melhorar o funcionamento do corpo e da mente. A importância é tão grande que existe o “Dia Mundial do Sono” comemorado em 16 de março.

O sono é muito importante para manter a saúde e reduzir o risco do corpo pegar gripes, resfriados e doenças.

Vários estudos já comprovaram que noites mal dormidas podem acarretar em vários problemas de saúde, como:

  • Doenças cardiovasculares;

  • Câncer de próstata;

  • Alzheimer;

  • Diabetes;

  • Obesidade;

  • Aumento das crises de ansiedade;

  • Depressão.

Muitas pessoas até sabem da importância de dormir bem, o que cresce a procura de medicamentos para dormir. Entretanto, esses medicamentos podem trazer efeitos colaterais para quem o consome, muitas vezes sem acompanhamento adequado de um médico.

Alimentos para dormir bemA melhor maneira de melhorar a qualidade do sono é através da alimentação balanceada junto com exercícios regulares.

Essa combinação é ideal para qualquer tipo de pessoa, mesmo se ela tem insônia ou não.

Existem certos alimentos que são verdadeiros calmantes naturais que favorecem a qualidade do sono. Além de naturais, esses alimentos não trazem efeitos colaterais, ao contrário de um remedio para dormir.

Esses alimentos são:

  • Maracujá;

  • Chá de camomila;

  • Alface;

  • Aveia;

  • Banana;

  • Cacau;

  • Nozes;

  • Abacate;

  • Lentilha;

  • Ervilha;

  • Grão-de-bico.

Quais os benefícios do sono?

Dormir bemMuitos acreditam que o emagrecimento está ligado somente a uma boa alimentação junto com a prática de exercícios físicos, porém o sono é um fator muito importante para a perda de peso.

Isso porquê durante o sono o organismo produz a leptina, um hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, ou seja, pessoas que tem dificuldades para dormir produzem menores quantidades desta substância e com isso pode aumentar a compulsão alimentar.

Outra relação entre dormir e emagrecer é a produção do hormônio grelina. Esse hormônio atua na digestão e também provoca fome. Quem dorme bem possui níveis equilibrados de grelina, consequentemente, come menos.

Para quem busca ganhar massa muscular, o sono também é importante. Pois ele estimula naturalmente o hormônio do crescimento e estimula a produção natural de testosterona que é o principal hormônio masculino.

O sono também é importante para fortalecer o sistema imunológico, ou seja, quem dorme menos ou mal é mais propenso a doenças infecciosas. Resfriados, gripes, diabetes e câncer são mais comuns em indivíduos que não dormem adequadamente. Estudos mostraram que dormir mal também pode atrapalhar até a eficácia de vacinas.

Um fato muito importante revelado pela ciência é que, quem dorme mal têm mais irritabilidade e sofre mais com o estresse.

O motivo é que uma noite mal dormida provoca agitação e mal humor no dia seguinte. Além disso, quando dormir mal se torna um problema crônico, pode causar transtornos de humor de longo prazo, como depressão ou ansiedade.

Dormir ajuda combater o estresse porquê durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, ajudando a diminuir o estresse.

No artigo passado falamos da importância do ômega-3 para a memória. Entretanto, para uma poderosa combinação de benefícios, é muito importante consumir ômega-3 antes de dormir.

Isso porquê durante o sono o ômega-3 junto com o próprio sono ajuda manter os níveis de gordura boa no cérebro, equilíbrio hormonal e melhora a produção natural dos neurotransmissores.