A importância do Triptofano para a saúde

Alimentos ricos em triptofanoO triptofano é um aminoácido essencial para o corpo e que deve ser obtido pela alimentação.

Ele é importante para a manutenção da saúde no geral e participa do crescimento normal da síntese proteica e é um dos aminoácidos que estimula a secreção de insulina e hormônio do crescimento.

O triptofano é um aminoácido que fica na corrente sanguínea e que pode ser levado para o sistema nervoso central. Mas para o aminoácido entrar no sistema nervoso central é preciso ultrapassar a barreira hematoencefálica.

Sua deficiência pode causar vários problemas como insônia, depressão, ansiedade, estresse, impulsividade, irritabilidade, falta de concentração, mau humor e crescimento deficiente em crianças.

Algumas fontes de triptofano estão o queijo, amendoim, castanha de cajú, ovo, ervilha, amêndoa, abacate, batata, banana, carne de frango, pescada e couve-flor.

Além dos alimentos ricos em triptofano, é possível encontrar suplementos (em cápsulas) à base do nutriente. Entretanto, antes de consumi-los é importante conversar com seu médico para uma dosagem correta.

Benefícios do triptofano

Por ser levado para o sistema nervoso central faz o triptofano ser convertido em serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que atua diretamente no cérebro, estabelecendo comunicação entre as células nervosas.

A serotonina é muito importante porque atua regulando o humor, apetite, sono, ritmo cardíaco, sensibilidade e funções intelectuais.

A serotonina tem sido reconhecida como um neurotransmissor de importância central contra a depressão. Tanto é que a maioria dos remédios para depressão visam elevar os níveis de serotonina.

Triptofano ajuda contra a ansiedadePor atuar no cérebro faz a serotonina ser importante também contra o estresse e pode ser um ótimo remédio para ansiedade já que ajuda reduzir o hormônio cortisol naturalmente.

Além de ajudar na formação do hormônio serotonina, o triptofano facilita a libertação dos componentes energéticos para manter a vitalidade do organismo no combate aos agentes estressantes dos distúrbios do sono.

Além disso, o triptofano ajuda na produção da melatonina que é um hormônio ligado ao ciclo circadiano que é a forma como o organismo organiza suas funções quando estamos acordados e durante o sono. Com isso, triptofano ajuda melhorar a qualidade do sono.

Por estar ligada a serotonina faz o triptofano estimular o aumento da saciedade, a serotonina ajuda a controlar a fome e diminuir a compulsão alimentar o que ajuda no emagrecimento saudável e na manutenção do peso.

Além disso, o triptofano é ótimo para as mulheres porque auxilia na melhora do humor durante a TPM.

É importante salientar que o consumo excessivo de triptofano pode causar alguns efeitos colaterais como náuseas, sonolência, cefaleia e síndrome de eosinofilia-mialgia que é uma síndrome complexa sistêmica com componentes autoimunes e inflamatórios que afeta a pele, fáscia, músculo, nervo, vasos sanguíneos, pulmão e coração.

Porquê dormir faz tão bem para a saúde?

Cada vez mais as pessoas estão dormindo menos. Seja por motivos profissionais ou pessoais, dormir é muito importante e crucial para a saúde.

Dormir não é apenas para acabar com o cansaço, mas também para melhorar o funcionamento do corpo e da mente. A importância é tão grande que existe o “Dia Mundial do Sono” comemorado em 16 de março.

O sono é muito importante para manter a saúde e reduzir o risco do corpo pegar gripes, resfriados e doenças.

Vários estudos já comprovaram que noites mal dormidas podem acarretar em vários problemas de saúde, como:

  • Doenças cardiovasculares;

  • Câncer de próstata;

  • Alzheimer;

  • Diabetes;

  • Obesidade;

  • Aumento das crises de ansiedade;

  • Depressão.

Muitas pessoas até sabem da importância de dormir bem, o que cresce a procura de medicamentos para dormir. Entretanto, esses medicamentos podem trazer efeitos colaterais para quem o consome, muitas vezes sem acompanhamento adequado de um médico.

Alimentos para dormir bemA melhor maneira de melhorar a qualidade do sono é através da alimentação balanceada junto com exercícios regulares.

Essa combinação é ideal para qualquer tipo de pessoa, mesmo se ela tem insônia ou não.

Existem certos alimentos que são verdadeiros calmantes naturais que favorecem a qualidade do sono. Além de naturais, esses alimentos não trazem efeitos colaterais, ao contrário de um remedio para dormir.

Esses alimentos são:

  • Maracujá;

  • Chá de camomila;

  • Alface;

  • Aveia;

  • Banana;

  • Cacau;

  • Nozes;

  • Abacate;

  • Lentilha;

  • Ervilha;

  • Grão-de-bico.

Quais os benefícios do sono?

Dormir bemMuitos acreditam que o emagrecimento está ligado somente a uma boa alimentação junto com a prática de exercícios físicos, porém o sono é um fator muito importante para a perda de peso.

Isso porquê durante o sono o organismo produz a leptina, um hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, ou seja, pessoas que tem dificuldades para dormir produzem menores quantidades desta substância e com isso pode aumentar a compulsão alimentar.

Outra relação entre dormir e emagrecer é a produção do hormônio grelina. Esse hormônio atua na digestão e também provoca fome. Quem dorme bem possui níveis equilibrados de grelina, consequentemente, come menos.

Para quem busca ganhar massa muscular, o sono também é importante. Pois ele estimula naturalmente o hormônio do crescimento e estimula a produção natural de testosterona que é o principal hormônio masculino.

O sono também é importante para fortalecer o sistema imunológico, ou seja, quem dorme menos ou mal é mais propenso a doenças infecciosas. Resfriados, gripes, diabetes e câncer são mais comuns em indivíduos que não dormem adequadamente. Estudos mostraram que dormir mal também pode atrapalhar até a eficácia de vacinas.

Um fato muito importante revelado pela ciência é que, quem dorme mal têm mais irritabilidade e sofre mais com o estresse.

O motivo é que uma noite mal dormida provoca agitação e mal humor no dia seguinte. Além disso, quando dormir mal se torna um problema crônico, pode causar transtornos de humor de longo prazo, como depressão ou ansiedade.

Dormir ajuda combater o estresse porquê durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, ajudando a diminuir o estresse.

No artigo passado falamos da importância do ômega-3 para a memória. Entretanto, para uma poderosa combinação de benefícios, é muito importante consumir ômega-3 antes de dormir.

Isso porquê durante o sono o ômega-3 junto com o próprio sono ajuda manter os níveis de gordura boa no cérebro, equilíbrio hormonal e melhora a produção natural dos neurotransmissores.

Ômega-3 emagrece?

Ômega-3O ômega-3 é um ácido graxo essencial não produzido pelo organismo humano. Por esse motivo o melhor jeito para ter esse nutriente no corpo é através da alimentação.

Existem muitos benefícios do ômega-3 e um deles é emagrecer.

A verdade é que o ômega-3 é um importante aliado no emagrecimento porquê ajuda diminuir o apetite e ajuda aumentar os níveis de leptina.

A leptina é um dos hormônios mais importantes em seu corpo e é ele quem determina sua saúde e longevidade.

Quanto maior o nível de leptina no seu corpo menor será sua vontade de consumir alimentos não saudáveis como doces, carboidratos simples e fast foods.

As principais fontes de ômega-3 são peixes como salmão, sardinha, bacalhau e tilápia. O ômega-3 está presente também na linhaça, brócolis, rúcula e espinafre.

Uma boa alternativa também é fazer a suplementação de ômega-3. Hoje em dia suplementos ômega-3 são muito baratos e qualquer pessoa pode comprar.

Quais os outros benefícios do ômega-3?

Como foi dito no começo do artigo, o ômega-3 possui diversos benefícios.

E um deles é melhorar a saúde do cérebro. 60% do nosso cérebro é formado por gordura, sendo que 15 a 20% é composto de DHA (ácido decosahexanóico), que é um ácido ômega 3, que dá suporte estrutural aos neurônios, que são as células do sistema nervoso central.

E consumir ômega-3 vai te ajudar manter os níveis de gordura boa no cérebro e com isso você melhorará seu equilíbrio hormonal, memorização e melhorará suas células cerebrais.

Por ser um nutriente essencial para a saúde cerebral, faz o ômega-3 ser um ingrediente especial em uma ou outra pílula da inteligência.

Para diminuir nossas chances de pegar gripes e resfriados é necessário sempre manter o nosso sistema imunológico fortalecido e o ômega-3 é um importante aliado para isso. Com isso o consumo constante de ômega-3 ajudará aumentar, ainda mais, o seu sistema imunológico.

Pesquisas recentes também mostraram que o consumo de ômega-3 também pode ser importante para o combate do estresse e depressão. Isso porquê o ácido graxo essencial do ômega-3 melhora a transmissão da serotonina, hormônio envolvido no humor e bem-estar.

O ômega-3 também é ótimo para quem busca ganhar massa muscular. Isso porquê ele é capaz de reduzir o estresse oxidativo mitocondrial (organelas celulares que absorvem o oxigênio e queimam gordura e glicose) além de aumentar a síntese de proteínas miofibrilares, reduzir o catabolismo muscular e com isso melhorar as repostas anabólicas após uma sessão de musculação.

Nesse vídeo aqui são mostrados os motivos para você começar o quanto antes a suplementação de ômega-3.

Benefícios para saúde do Gengibre

O gengibre é um dos melhores alimentos para saúde e para o emagrecimento.

Para saúde porquê ele reúne diversos benefícios.

Para quem busca um remédio para emagrecer natural o gengibre é ótimo.

Isso porquê ele é considerado um alimento termogênico, ou seja, que ajuda acelerar o metabolismo, logo, seu consumo é ótimo para queimar calorias.

Além disso, o gengibre é um alimento que pode ser facilmente integrado em qualquer prato. O que faz ele ser muito versátil e fácil de ser utilizado.

Uma das ótimas maneiras de consumir o gengibre é através de sucos como o famoso suco detox ou suco verde.

No vídeo abaixo é possível ver uma receita de chá de gengibre para emagrecer. Veja:

Benefícios a saúde

GengibreO gengibre é um alimento e tanto. Não é à toa que uma substância presente na raiz do gengibre é usada na fabricação de medicamentos laxantes, antigases e antiácidos. Isso já mostra o quanto ele pode ser consumido por qualquer pessoa.

Um fato muito interessante é que a raiz do gengibre pode ser usada para combater o mau hálito.

Por ter uma ação anti-inflamatório, o gengibre pode ser usado para aliviar dores decorrentes da artrite, dores musculares, infecções do trato respiratório, tosse, asma e bronquite. No geral, o gengibre é um ótimo alimento para quem deseja acabar e prevenir gripes e resfriados e infecções de garganta.

Cantores profissionais, por exemplo, consomem com frequência o alimento para prevenir roquidões.

Um dos ótimos benefícios do gengibre é proteger o estômago contra úlceras, isso porque ele ajuda no combate à bactéria H. pylori, principal causadora de gastrite e úlceras estomacais.

Para quem busca prevenir câncer de estômago, o gengibre é um ótimo aliado. Isso porquê suas propriedades pode inibir o aparecimento dessa doença.

O gengibre traz benefícios para todos os sexos. Para mulher, por exemplo, o gengibre pode esquentar os pés frios, aumentar a libido durante a menopausa, prevenir as náuseas na gravidez.

Por ser um alimento afrodisíaco, faz o gengibre ser um ótimo alimento para esquentar a relação sexual. Muitos urologistas recomendam o seu uso junto com a canela em pó e mel. Pois assim como o gengibre, o mel e a canela também são considerados alimentos afrodisíacos.

Veja abaixo a composição do gengibre para cada 100 gramas:

  • Calorias: 80Kcal

  • Proteínas: 1,82 gr

  • Gordura Total: 0,75 gr

  • Carboidratos: 17,77 gr

  • Fibras: 2 gr

  • Cálcio: 16 mg

  • Ferro: 0,6 mg

  • Magnésio: 43 mg

  • Fósforo: 34 mg

  • Potássio: 415 mg

  • Sódio: 13 mg

  • Zinco: 0,34 mg

  • Cobre: 0,22 mg

  • Manganês: 0,22 mg

  • Selênio: 0,7 mg

  • Vitamina C: 5 mg

  • Tiamina: 0,025 mg

  • Riboflavina: 0,034 mg

  • Niacina: 0,75 mg

  • Vitamina B6: 0,16 mg

Porque devo consumir alimentos termogênicos?

A busca dos alimentos termogênicos é principalmente entre as pessoas que buscam queimar calorias comendo. Isso porquê esses alimentos faz com que o corpo trabalhe mais para metabolizá-los e consequentemente a sua digestão gasta-se mais calorias do que os alimentos “comuns”.

Em outras palavras, os alimentos termogênicos são aqueles que apresentam dificuldade em ser digeridos pelo organismo, fazendo com que esse consuma maior quantidade de energia para realizar a digestão.

Funciona assim: os alimentos termogênicos despendem mais energia do corpo para serem digeridos. Por isso, estimulam o metabolismo a trabalhar em ritmo acelerado e aumentam a temperatura corporal, facilitando a queima de gordura.

Além dos alimentos, existem suplementos termogênicos que podem dar uma força em sua dieta. Lipo 6 Black e Kimera funciona como termogênico pois seus ingredientes naturais estimulam o metabolismo.

Alimentos termogênicos

Alimentos termogênicos

Para emagrecer e manter a forma o consumo dos alimentos termogênicos podem ser muito eficientes, se consumidos corretamente, claro. Mas o seu consumo não fazem milagres sozinhos. É necessário aliar uma boa dieta com alimentos termogênicos mais treinos de qualidades como a musculação ou Cross Fit, por exemplo.

Já falando sobre queima de calorias é muito importante ter mente que a gratidão transforma. Pois quando somos mais gratos, temos menos ansiedade e conseguimos viver melhor.

Os principais alimentos termogênicos são:

Gengibre: ótimo alimento termogênico. Seu consumo regular contribui para a melhora da digestão. Além disso, seu consumo pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá e suco.

Canela: esse alimento é conhecido especialmente pelo sei efeito termogênico para quem a consome. Estudos apontam que a canela ajuda a diminuir o colesterol total e o ruim, LDL, e também os níveis de triglicérides.

Café: uma das bebidas mais consumidas pelos brasileiros. O café contém cafeína que é uma substância estimulante, antioxidante e termogênica. O café ajuda a se manter em estado de alerta. O consumo em excesso de cafeína pode acarretar em problemas digestivos.

Café verde: o café verde é o grão de café (ou a semente) que ainda não foi torrado. Portanto, esse alimento possui grandes quantidades de cafeína.

Chá-verde: outra bebida que contém cafeína. O chá-verde é considerado uma das melhores bebidas que existe. O motivo é que ele é carregado de antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce.

Cacau: o cacau contém uma pequena quantidade de cafeína. O cacau em pó natural tem um sabor um pouco amargo conferido pela cafeína que existe nele. Como você já leu nesse artigo, a cafeína é estimulante do sistema nervoso central e aumenta a temperatura do corpo fazendo o metabolismo queimar energia mais rápido.

Pimenta vermelha: devido a substância capsaicina presente na pimenta faz com que ela seja termogênica. A pimenta ainda contribui para a retirada de gorduras das artérias, e é estimulante.

Curry: essa por sua vez é uma mistura de especiarias muito utilizada na culinária de países como Índia, Tailândia e alguns outros países asiáticos e que está sendo muito usado aqui no Brasil também. O curry é antioxidante, protege contra doenças como câncer e outras degenerativas, e ainda fortalece o sistema imunológico.

Semente de chia: riquíssima em fibras e ácidos graxos ômega 3. Ela tem a vantagem de não precisar ser triturada o que facilita acrescentá-la nas refeições, sucos, saladas, com frutas e afins, ou seja, esse alimento além de termogênico é ótima para quem busca emagrecer.