Porque devo consumir alimentos termogênicos?

A busca dos alimentos termogênicos é principalmente entre as pessoas que buscam queimar calorias comendo. Isso porquê esses alimentos faz com que o corpo trabalhe mais para metabolizá-los e consequentemente a sua digestão gasta-se mais calorias do que os alimentos “comuns”.

Em outras palavras, os alimentos termogênicos são aqueles que apresentam dificuldade em ser digeridos pelo organismo, fazendo com que esse consuma maior quantidade de energia para realizar a digestão.

Funciona assim: os alimentos termogênicos despendem mais energia do corpo para serem digeridos. Por isso, estimulam o metabolismo a trabalhar em ritmo acelerado e aumentam a temperatura corporal, facilitando a queima de gordura.

Além dos alimentos, existem suplementos termogênicos que podem dar uma força em sua dieta. Lipo 6 Black e Kimera funciona como termogênico pois seus ingredientes naturais estimulam o metabolismo.

Alimentos termogênicos

Alimentos termogênicos

Para emagrecer e manter a forma o consumo dos alimentos termogênicos podem ser muito eficientes, se consumidos corretamente, claro. Mas o seu consumo não fazem milagres sozinhos. É necessário aliar uma boa dieta com alimentos termogênicos mais treinos de qualidades como a musculação ou Cross Fit, por exemplo.

Já falando sobre queima de calorias é muito importante ter mente que a gratidão transforma. Pois quando somos mais gratos, temos menos ansiedade e conseguimos viver melhor.

Os principais alimentos termogênicos são:

Gengibre: ótimo alimento termogênico. Seu consumo regular contribui para a melhora da digestão. Além disso, seu consumo pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá e suco.

Canela: esse alimento é conhecido especialmente pelo sei efeito termogênico para quem a consome. Estudos apontam que a canela ajuda a diminuir o colesterol total e o ruim, LDL, e também os níveis de triglicérides.

Café: uma das bebidas mais consumidas pelos brasileiros. O café contém cafeína que é uma substância estimulante, antioxidante e termogênica. O café ajuda a se manter em estado de alerta. O consumo em excesso de cafeína pode acarretar em problemas digestivos.

Café verde: o café verde é o grão de café (ou a semente) que ainda não foi torrado. Portanto, esse alimento possui grandes quantidades de cafeína.

Chá-verde: outra bebida que contém cafeína. O chá-verde é considerado uma das melhores bebidas que existe. O motivo é que ele é carregado de antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce.

Cacau: o cacau contém uma pequena quantidade de cafeína. O cacau em pó natural tem um sabor um pouco amargo conferido pela cafeína que existe nele. Como você já leu nesse artigo, a cafeína é estimulante do sistema nervoso central e aumenta a temperatura do corpo fazendo o metabolismo queimar energia mais rápido.

Pimenta vermelha: devido a substância capsaicina presente na pimenta faz com que ela seja termogênica. A pimenta ainda contribui para a retirada de gorduras das artérias, e é estimulante.

Curry: essa por sua vez é uma mistura de especiarias muito utilizada na culinária de países como Índia, Tailândia e alguns outros países asiáticos e que está sendo muito usado aqui no Brasil também. O curry é antioxidante, protege contra doenças como câncer e outras degenerativas, e ainda fortalece o sistema imunológico.

Semente de chia: riquíssima em fibras e ácidos graxos ômega 3. Ela tem a vantagem de não precisar ser triturada o que facilita acrescentá-la nas refeições, sucos, saladas, com frutas e afins, ou seja, esse alimento além de termogênico é ótima para quem busca emagrecer.

Alimentos que emagrecem de verdade

Alimentos que emagrecem de verdade

Emagrecer é um processo muito das vezes demorado e chato, caso a pessoa não sabe exatamente o que fazer e o que comer.

Muitos partem para as dietas da moda que na verdade prejudicam ainda mais o processo do emagrecimento. Na hora da dieta, muitos acabam não aguentando a restrição de certos alimentos e acabam desistindo.

Por isso, o melhor a fazer é uma reeducação alimentar, ou seja, sua alimentação pode até ter alguns alimentos pobres em nutrientes, mais deverá ter como maioria; alimentos ricos em nutrientes, sais minerais e vitaminas.

No começo o ideal é parar por um tempo de consumir alimentos industrializados e bebidas açúcaras e alcoólicas. Poris além de predujicar o corpo emagrecer, acabam contribuindo para uma série de problemas como diabetes, obesidade, problemas cardiovasculares e disfunção erétil.

A última inclusive tem como principal causa o excesso de ingestão de bebida alcoólicas ao longo dos anos. Não é a toa que muitos Homens jovens estão sofrendo com a disfunção erétil e acabam procurando mais cedo medicamentos como viagra natural para melhorar a disfunção erétil.

Alimentos que todo mundo deveria consumir

Os alimentos falados aqui agora, são alimentos que não só as pessoas que desejam emagrecer deverá consumir, mas qualquer pessoa que deseja manter e recuperar a boa saúde no geral.

O primeiro desses alimentos é o ovo que considerado por muitos especialistas, nutricionistas e pesquisadores como o melhor alimento do planeta. Na Suécia, por exemplo, os ovos já são usados para tratamento de diabetes tipo 2 e obesidade. O motivo principal é que esse alimento contém gorduras que saciam e nutrem o corpo, mantendo os níveis de açúcar e insulina baixos no sangue e permitindo um emagrecimento sustentável.

Outro alimento muito pouco utilizado é a canela. Que também é ótima ao combate a diabetes por controla os níveis de açúcar no sangue e aumentando a sensibilidade à insulina. A canela é um alimento termogênico, ou seja, tem um gasto calórico de digestão maior do que os alimentos “comuns”.

Estudos chilenos apontam que a canela ajuda a diminuir o colesterol total e o ruim, LDL, e também os níveis de triglicérides. Além de ajudar na potência sexual, esse talvez seja o motivo da canela ser um ingrediente presente em vários suplementos para potência sexual como o Tesão de Vaca.

O ômega-3 não é um alimento, mais um nutriente essencial para a saúde humana. Ele está principalmente nos peixes. O ômega-3 é uma gordura poli-insaturada. Ele regula a atividade das plaquetas sanguíneas, evitando coágulos de sangue, que podem levar a um AVC ou infarto.

O ômega 3 é capaz de evitar a formação das placas de gordura na parede das artérias e garantir a flexibilidade das veias e artérias, afastando o risco de doenças como hipertensão, aterosclerose, infarto e derrames.

O último alimento dessa lista é a quinoa. Por ser rica em proteínas, a quinoa ajuda no fortalecimento muscular, principalmente para quem pratica atividades físicas. Suas quantidades significativas de ômega 3 e 6 são importantes aliados na prevenção de doenças cardiovasculares e redução do colesterol.

A quinoa pode ser consumida com uma salada de frutas, no arroz, misturado em sucos ou vitaminas, substituindo a farinha de trigo e com leite ou iogurte.

Consumindo esses alimentos falados aqui, você provavelmente queimará mais gordura e evitará gastar dinheiro com bobeiras.

6 Dicas para perder a barriga

dicas para perder a barrigaSaber perder barriga é um objetivo de muitas pessoas, principalmente das mulheres. Pesquisas apontam que cerca de 45% dos brasileiros possui uma barriga “saliente”.

Com isso separamos 6 dicas que podem te ajudar a reduzir e acabar de vez com a barriga.

1- Dormir no mínimo 7 horas por dia

Vários estudos científicos já comprovaram que o sono é fundamental para saúde, se você dorme pouco fica quase impossível de emagrecer e perder barriga de vez.

O mais aconselhável é dormir de 7 a 9 horas por dia, fazendo isso seu corpo desfrutará TODOS os benefícios do sono.

2- Exercícios

A prática de exercícios é obrigatória tanto para perder barriga quanto para viver saudavelmente. Além disso a prática de exercícios contribui para o fortalecimento dos ossos e dos músculos.

Um dos fatores que fazem o metabolismo acelerar é a prática de exercícios físicos, com isso é muito importante você ter um cronograma de exercícios.

Confira abaixo um exemplo de exercício que ajuda a reduzir a barriga:

O criador desse vídeo é o personal trainer Vinicius Possebon, ele é o criador do programa online Q48 horas (queima de 48 horas).

Atualmente esse programa é o mais conhecido e mais indicado por profissionais da saúde do Brasil inteiro. Um dos motivos que fazem o Q48 funciona mesmo é que todos os exercícios do programa podem ser feitos em até 20 minutos e podem ser praticados em qualquer lugar, inclusive em sua própria residência.

Se você acabou de ter um filho e deseja entrar em forma novamente, uma opção é o Programa Mamãe Sarada que é um programa online que mostra como mamães, que acabaram de ter filho, podem emagrecer rapidamente sem precisar frequentar academias e sem ficar longe do filhote.

3- Comer proteínas

As proteínas são fundamentais em uma alimentação. Elas ajudam os nossos músculos a se renovar e se regenerar. Se você tem uma dieta pobre em proteínas é impossível emagrecer com saúde e para sempre.

As proteínas também ajuda na reparação e construção de tecidos, elas são essenciais em dietas para perder gordura e em exercícios físicos.

Alimentos ricos em proteínas:

  • Ovo

  • Carne animal

  • Peixes em geral

  • Frango

  • Aveia

  • Queijo branco

Dica: Se sua ingestão de proteínas for muito pouca, experimente alguns suplementos para ganhar massa muscular como whey protein que é rico em proteína e pode ser uma ótima maneira de adicionar mais proteínas em suas refeições.

4- Comer alimentos termogênicos

Em uma dieta para perder a barriga é essencial colocar alimentos termogênicos, os quais ajudam acelerar o metabolismo e consequentemente queimar calorias.

Isso acontece porque esses alimentos são capazes de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico.

Alguns alimentos termogênicos:

  • gengibre

  • canela

  • pimenta

  • chá de hibisco

  • chá verde

  • óleo de coco

  • água gelada

5- Beber água

A água ajuda o corpo a funcionar melhor, previne problemas de saúde. A água também controla a pressão sanguínea, previne cãibras, ajuda na digestão e protege o coração.

Além disso beber água gelada faz o metabolismo acelerar o que garante que seu corpo queime mais calorias durante o dia.

6- Reduzir o consumo de alimentos industrializados

alimentos industrializadosOs alimentos industrializados ocupam uma parcela cada vez maior do mercado de alimentos. As vantagens é que eles são bem práticos, pois já vêm prontos ou semi-prontos.

Porem, consumir em excesso esses alimentos pode ser prejudicial a saúde, já que eles são ricos em frutose e gordura trans o qual é prejudicial a saúde.

Os mais recentes estudos apontam que a gordura trans é a grande responsável pelos problemas de coração, como AVC.

Com isso é muito importante trocar os alimentos industrializados pelos alimentos naturais.

Por fim, separamos um vídeo com mais 23 dicas para você perder a barriga definitivamente, assista:

Dicas para economizar dinheiro com alimentação

Dicas para economizar na alimentaçãoMuitos tem a mentalidade de que para ter uma alimentação saudável é necessário gastar dinheiro. Com isso muitas pessoas acabam optando pelos alimentos industrializados devido sua facilidade, praticidade e pelo preço.

Mais todos sabem que esses alimentos são carregados de nutrientes não saudáveis que quando consumidos em excesso, pode trazer muitas consequências para sua saúde no geral.

Um exemplo disso é a gordura trans, presente em todos os alimentos industrializados, seu consumo em excesso pode aumentar suas chances de sofrer um AVC, por exemplo.

Ter uma alimentação saudável não é tão difícil e não precisa gastar muito. Com isso é totalmente possível ter uma alimentação balanceada e barata.

Dicas para economizar

A primeira dica é fazer uma lista de compras. Pode parecer uma dica besta, mais faz todo sentido. Sair de casa com objetivos especifico facilita muito o passeio pelas prateleiras. Tudo bem que uma lista em mãos não significa que as sacolas receberão somente os produtos lembrados, porem a lista pode te ajudar a focar em alimentos mais saudáveis e a pensar duas vezes antes de se deixar seduzir por um pacote de bolacha recheada, por exemplo.

Se você usa suplementos alimentares para complementar sua alimentação o ideal é importar eles dos Estados Unidos. O fato é que importar é uma ótima escolha devido o baixo preço dos suplementos lá fora.

Quando importado corretamente, é possível comprar até 3 suplementos com o preço de 1 que você ia comprar aqui no Brasil, por exemplo.

Qualquer pessoa pode importar, mais o melhor a fazer é estudar sobre esse mercado. Vídeos no Youtube e cursos online pode te ajudar e muito a importar suplementos alimentares corretamente.

O curso Importador Profissional funciona exatamente por causa disso, pois dentro dele você saberá como importar e quais as melhores lojas para se importar, com isso você economizará mais ainda.

Artigo relacionado → Suplementos para perder barriga

A terceira dica é congelar os alimentos. Grande parte da economia com alimentação pode ser obtida com o congelamento de produtos. De fato, o processo é um aliado perfeito para não pesar o bolso com compras desnecessárias e desperdício. Congele as refeições que sobraram e os alimentos em excesso na despensa (ou que não se destinem a consumo imediato). Deste modo, você preservará os alimentos, mantendo sua qualidade intacta, e ainda consegue economizar bastante.

Os gastos também podem estar na sua própria forma de cozinhar. Por isso a quarta dica é evitar desperdício ao uso de gás, água e eletricidade. Atitudes simples como ligar o forno somente na hora necessária, não deixar a água da torneira aberta durante todo o tempo que estiver lavando os alimentos e evitar abrir a geladeira e congelador por muitas vezes seguidas podem significar uma grande diferença nos seus gastos totais.

Ao cozinhar legumes e carnes, reservando-se o caldo pode-se fazer sopas, caldos ou até risotos. O pão amanhecido pode virar torradas, pudim, tortas e bolos, basta ter criatividade. Além disso, os restos de comida como queijo, carne e pão podem se tornar um sanduíche delicioso.