Porque devo consumir alimentos termogênicos?

A busca dos alimentos termogênicos é principalmente entre as pessoas que buscam queimar calorias comendo. Isso porquê esses alimentos faz com que o corpo trabalhe mais para metabolizá-los e consequentemente a sua digestão gasta-se mais calorias do que os alimentos “comuns”.

Em outras palavras, os alimentos termogênicos são aqueles que apresentam dificuldade em ser digeridos pelo organismo, fazendo com que esse consuma maior quantidade de energia para realizar a digestão.

Funciona assim: os alimentos termogênicos despendem mais energia do corpo para serem digeridos. Por isso, estimulam o metabolismo a trabalhar em ritmo acelerado e aumentam a temperatura corporal, facilitando a queima de gordura.

Além dos alimentos, existem suplementos termogênicos que podem dar uma força em sua dieta. Lipo 6 Black e Kimera funciona como termogênico pois seus ingredientes naturais estimulam o metabolismo.

Alimentos termogênicos

Alimentos termogênicos

Para emagrecer e manter a forma o consumo dos alimentos termogênicos podem ser muito eficientes, se consumidos corretamente, claro. Mas o seu consumo não fazem milagres sozinhos. É necessário aliar uma boa dieta com alimentos termogênicos mais treinos de qualidades como a musculação ou Cross Fit, por exemplo.

Já falando sobre queima de calorias é muito importante ter mente que a gratidão transforma. Pois quando somos mais gratos, temos menos ansiedade e conseguimos viver melhor.

Os principais alimentos termogênicos são:

Gengibre: ótimo alimento termogênico. Seu consumo regular contribui para a melhora da digestão. Além disso, seu consumo pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá e suco.

Canela: esse alimento é conhecido especialmente pelo sei efeito termogênico para quem a consome. Estudos apontam que a canela ajuda a diminuir o colesterol total e o ruim, LDL, e também os níveis de triglicérides.

Café: uma das bebidas mais consumidas pelos brasileiros. O café contém cafeína que é uma substância estimulante, antioxidante e termogênica. O café ajuda a se manter em estado de alerta. O consumo em excesso de cafeína pode acarretar em problemas digestivos.

Café verde: o café verde é o grão de café (ou a semente) que ainda não foi torrado. Portanto, esse alimento possui grandes quantidades de cafeína.

Chá-verde: outra bebida que contém cafeína. O chá-verde é considerado uma das melhores bebidas que existe. O motivo é que ele é carregado de antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce.

Cacau: o cacau contém uma pequena quantidade de cafeína. O cacau em pó natural tem um sabor um pouco amargo conferido pela cafeína que existe nele. Como você já leu nesse artigo, a cafeína é estimulante do sistema nervoso central e aumenta a temperatura do corpo fazendo o metabolismo queimar energia mais rápido.

Pimenta vermelha: devido a substância capsaicina presente na pimenta faz com que ela seja termogênica. A pimenta ainda contribui para a retirada de gorduras das artérias, e é estimulante.

Curry: essa por sua vez é uma mistura de especiarias muito utilizada na culinária de países como Índia, Tailândia e alguns outros países asiáticos e que está sendo muito usado aqui no Brasil também. O curry é antioxidante, protege contra doenças como câncer e outras degenerativas, e ainda fortalece o sistema imunológico.

Semente de chia: riquíssima em fibras e ácidos graxos ômega 3. Ela tem a vantagem de não precisar ser triturada o que facilita acrescentá-la nas refeições, sucos, saladas, com frutas e afins, ou seja, esse alimento além de termogênico é ótima para quem busca emagrecer.

Suplementos para ganhar massa muscular

suplementos para ganhar massaOs suplementos para ganhar massa viraram uma febre atualmente, pois, com esse hábito cada dia maior das pessoas quererem ser fortes, terem músculos e irem cada dia mais a academia, elas acabam usando cada vez mais os suplementos para ganhar massa, muitas vezes, de forma inadequada.

Exatamente por isso, esse artigo vai dar algumas dicas para você melhorar a maneira de utilizar os suplementos para ganhar massa e quais são as marcas mais indicadas pelos nutricionistas.

Lembrando sempre, que antes que você saiba como ganhar massa magra e começar qualquer treino ou mudança alimentar, você deve consultar o seu médico de confiança, para que não ocorra nenhum problema de saúde nesse processo de intensa de atividade física.

Os melhores suplementos para ganhar massa

Whey Protein

O primeiro suplemento para ganhar massa a ser citado nesse texto, muitos já devem conhecer, é o famoso, Whey Protein, que é aconselhado por diversos nutricionistas e preparados físicos.

Sua composição é praticamente toda de proteínas, as quais, são formadas por uma cadeia de aminoácidos ligados. Ou seja, o Whey Protein fornece para as pessoas que a utiliza, “tijolinhos” para o músculo crescer de maneira uniforme e constante.

Como tomar o Whey Protein?

É recomendado consumir o Whey Protein diluído somente em água, uma vez que o leite não é eficaz, pois diminui a velocidade de absorção dos aminoácidos. Ele deve ser consumido logo após o treino, quando o corpo ainda está quente.

BCAA

O BCAA, não é tão famoso como o Whey Protein, mas também é bem-aconselhado no mundo fitness e da academia. Ele é composto por três aminoácidos de uma cadeia ramificada (L-Leucina, L-Valina e L-Isoleucina).

Como tomar BCAA?

Não há uma recomendação específica em relação à quantidade de BCAA que deve ser consumida por dia. Ele pode ser tomado com água ou leite, de preferência com o usuário, podendo ser tomado antes ou depois do treino, pois, o horário não faz diferença na sua eficácia.

Creatina

O último suplemento para ganhar massa do qual vai se falar nesse texto é a Creatina, que é uma substância composta por aminoácidos e é muito utilizada por quem quer ganhos rápidos e quase instantâneos de massa muscular.

Ela atua na formação do ATP, molécula que armazena energia e é a primeira fonte de energia que o corpo utiliza durante a atividade física. Por aumentar esses estoques de ATP, a creatina é super indicada para dar mais força, reduzir a fadiga e aumentar a massa magra.

Como tomar Creatina?

É recomendado ser tomado antes do treino, com água ou leite, de acordo com o gosto de quem for consumi-lo.

Esses foram os três mais famosos suplementos para ganhar massa, eles são extremamente confiáveis e devem ser usados conforme a instrução do nutricionista.

Não se aconselha, de maneira alguma, a pessoa se automedicar, pois, essa ação é imprudente e pode causar sérios danos à saúde.

Somatodrol

Esse suplemento faz com que o seu corpo libere muito mais testosterona e o hormônio do crescimento (HGH). Além disso, o suplemento Somatodrol funciona devido sua combinação de ingredientes que favorecem a resistência e construção muscular.

Os ingredientes são:

  • Boro
  • Magnésio
  • Zinco
  • Vitamina B12
  • Vitamina B6
  • Vitamina B3
  • Vitamina D3

Como tomar?

O mais indicado é tomar antes e depois do treino. Você pode tomar Somatodrol por quanto tempo que quiser, isso vai de acordo com os seus objetivos.

Dicas para economizar dinheiro com alimentação

Dicas para economizar na alimentaçãoMuitos tem a mentalidade de que para ter uma alimentação saudável é necessário gastar dinheiro. Com isso muitas pessoas acabam optando pelos alimentos industrializados devido sua facilidade, praticidade e pelo preço.

Mais todos sabem que esses alimentos são carregados de nutrientes não saudáveis que quando consumidos em excesso, pode trazer muitas consequências para sua saúde no geral.

Um exemplo disso é a gordura trans, presente em todos os alimentos industrializados, seu consumo em excesso pode aumentar suas chances de sofrer um AVC, por exemplo.

Ter uma alimentação saudável não é tão difícil e não precisa gastar muito. Com isso é totalmente possível ter uma alimentação balanceada e barata.

Dicas para economizar

A primeira dica é fazer uma lista de compras. Pode parecer uma dica besta, mais faz todo sentido. Sair de casa com objetivos especifico facilita muito o passeio pelas prateleiras. Tudo bem que uma lista em mãos não significa que as sacolas receberão somente os produtos lembrados, porem a lista pode te ajudar a focar em alimentos mais saudáveis e a pensar duas vezes antes de se deixar seduzir por um pacote de bolacha recheada, por exemplo.

Se você usa suplementos alimentares para complementar sua alimentação o ideal é importar eles dos Estados Unidos. O fato é que importar é uma ótima escolha devido o baixo preço dos suplementos lá fora.

Quando importado corretamente, é possível comprar até 3 suplementos com o preço de 1 que você ia comprar aqui no Brasil, por exemplo.

Qualquer pessoa pode importar, mais o melhor a fazer é estudar sobre esse mercado. Vídeos no Youtube e cursos online pode te ajudar e muito a importar suplementos alimentares corretamente.

O curso Importador Profissional funciona exatamente por causa disso, pois dentro dele você saberá como importar e quais as melhores lojas para se importar, com isso você economizará mais ainda.

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A terceira dica é congelar os alimentos. Grande parte da economia com alimentação pode ser obtida com o congelamento de produtos. De fato, o processo é um aliado perfeito para não pesar o bolso com compras desnecessárias e desperdício. Congele as refeições que sobraram e os alimentos em excesso na despensa (ou que não se destinem a consumo imediato). Deste modo, você preservará os alimentos, mantendo sua qualidade intacta, e ainda consegue economizar bastante.

Os gastos também podem estar na sua própria forma de cozinhar. Por isso a quarta dica é evitar desperdício ao uso de gás, água e eletricidade. Atitudes simples como ligar o forno somente na hora necessária, não deixar a água da torneira aberta durante todo o tempo que estiver lavando os alimentos e evitar abrir a geladeira e congelador por muitas vezes seguidas podem significar uma grande diferença nos seus gastos totais.

Ao cozinhar legumes e carnes, reservando-se o caldo pode-se fazer sopas, caldos ou até risotos. O pão amanhecido pode virar torradas, pudim, tortas e bolos, basta ter criatividade. Além disso, os restos de comida como queijo, carne e pão podem se tornar um sanduíche delicioso.

Batata doce

A batata doce é um alimento altamente recomendado por nutricionistas, por trazer uma série de benefícios para quem a consumir, desde dos atletas, que ganham energia para a prática de esportes, para até mesmo as pessoas que querem emagrecer através de uma reeducação alimentar.

Batata doce, benéfico para todos os tipos de pessoas

Sim, a batata doce é um alimento multiuso, que tem várias características benéficas para o corpo humano, nesse texto, vai se conhecer as principais delas.

Para os atletas, sejam de esportes, sejam os de academia, a batata doce fornece energia para o treinamento, auxilia na queima de gordura, pois possui muitos nutrientes e minerais e ajuda no ganho da massa muscular, pois, libera a glicose no sangue lentamente, fazendo com que o corpo possa se acostumar a esse efeito.

Benefícios batata doce

Um outro benefício que a batata doce traz, é que ela ajuda a controlar a diabetes, pois, possui um teor muito baixo de índice glicêmico e reduz os prejuízos que essa doença causa.

batata doceUm terceiro benefício, claro que a batata doce traz para que a consume é o auxílio no emagrecimento, pois, por ela ser rica em fibras, ela diminui o apetite das pessoas.

As fibras possuem características inibidoras do apetite e consequentemente, as pessoas que comem batata doce acabam conseguindo emagrecer, apesar do nome dela.

Mais um benefício que a batata doce traz é o fortalecimento do sistema imunológico, isso acontece, por ela possuir, em suas propriedades, uma excelente quantidade de vitamina A, à qual é fundamental, junto com a vitamina C, no combate as doenças.

Outro benefício da vitamina A é que ela age como antioxidante e atua na manutenção dos ossos, tecido epitelial, então, mais uma vantagem que o consumo da batata doce traz para as pessoas.

A batata doce também ajuda na redução do colesterol total e auxilia na digestão devido seu teor de fibras.

Ela também acaba ajudando na manutenção da pele, devido a presença da vitamina E entre seus componentes. Outro componente que a batata doce traz, é a vitamina C, a qual, entre outras funções, auxilia na formação de colágeno, previne anemia, regula a pressão arterial e reduz cãibras, além de evitar resfriados.

Então, olha quantas vantagens o consumo da batata doce traz para as pessoas, é uma verdadeira máquina de benefícios e auxílios ao corpo humano.

Por isso, deve-se consumi-la constantemente, ajudando assim o corpo se fortalecer e ganhar resistência.

Atualmente diversos atletas fitness estão consumindo suco detox de batata doce.

Confira logo abaixo uma receita de purê de batata doce: